來(lái)自各個(gè)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練的需要，他們都身材很好，肌肉發(fā)達(dá)，很強(qiáng)壯。當(dāng)然，很多運(yùn)動(dòng)員退役后，身體會(huì)逐漸發(fā)胖，變成油膩的中年大叔。今天給大家介紹一個(gè)43歲的男人，退役后體重迅速增加，卻因?yàn)?0后女友減重，瘦了33斤。羅達(dá)的全名叫羅納爾多·路易斯·納扎里奧·德利馬，是一名巴西人。

14歲時(shí)，他被克魯塞羅簽下。憑借著非凡的運(yùn)動(dòng)天賦和高超的足球技術(shù)，他成為了巴西足壇的一顆新星。20歲時(shí)，羅達(dá)獲得了“世界足球爵士”的稱號(hào)，當(dāng)時(shí)他效力于巴薩。在巴薩期間，他出場(chǎng)49次，攻入47球，并幫助球隊(duì)奪得西班牙足球超級(jí)杯和歐洲優(yōu)勝者杯。18年職業(yè)生涯足球，先后效力于巴塞羅那、國(guó)際米蘭、皇馬、AC米蘭，獲得過(guò)西甲冠軍、歐聯(lián)杯冠軍、西班牙國(guó)王杯冠軍、西班牙超級(jí)杯冠軍。

足球 17體能訓(xùn)練跨欄的用途足球干訓(xùn)貨足球 17體能訓(xùn)練跨欄的用途足球-1足球教學(xué):三種簡(jiǎn)單有效的體能訓(xùn)練方法?；旧隙际峭ㄟ^(guò)跑步來(lái)鍛煉。記住是有節(jié)奏的慢跑，不是長(zhǎng)跑，有點(diǎn)不一樣。通常在早上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間慢跑幾公里(1到5公里不等)。下午有一場(chǎng)球賽(主要是放松活動(dòng)，不是真正的比賽因?yàn)槟阍缟吓芰?。

但是接下來(lái)三天不要再跑了。跑步后最重要的放松是拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，也是借助球放松(這類似于女人用球健身)。足球比賽的幾個(gè)特點(diǎn):1。爭(zhēng)取時(shí)間和空間上的主動(dòng)權(quán)；比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員為了搶占時(shí)間和空間上的優(yōu)勢(shì)，他們利用身體碰撞、貼身緊逼、運(yùn)球突破、配合贏得主動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今世界一流球隊(duì)中，已完成技術(shù)動(dòng)作約916次，其中對(duì)抗條件下使用482次，占總數(shù)的52.6%。

足球提高身體素質(zhì)的三種訓(xùn)練方法。其實(shí)足球的體能并沒(méi)有像田徑運(yùn)動(dòng)員那樣跑出來(lái)。我們學(xué)校的體能訓(xùn)練主要是冬季素質(zhì)訓(xùn)練，也就是4321訓(xùn)練，所謂4321就是。前四次400米短跑。然后是三個(gè)。足球 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練給你一整個(gè)世界足球 運(yùn)動(dòng)員一般食譜食物要明白，有助于恢復(fù)體力的食物不僅是給賽后吃的，訓(xùn)練后也很重要。經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練的人運(yùn)動(dòng)員每天要不斷補(bǔ)充消耗的肝糖、水、鉀。而且訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)要盡快補(bǔ)充碳水化合物和水，以便快速恢復(fù)體力。聽(tīng)起來(lái)不現(xiàn)實(shí)嗎？當(dāng)你舉手祝賀對(duì)方時(shí)，你可以拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。

需要達(dá)到力量和平衡的協(xié)調(diào)，足球 運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行正常訓(xùn)練的器械訓(xùn)練，已經(jīng)達(dá)到了協(xié)調(diào)的完美。所有的肌肉鍛煉都需要進(jìn)行，但要注意度的平衡，但不代表力量就代表一切，就像多特蒙德的揚(yáng)·科勒，身高2米。

場(chǎng)景設(shè)定在你運(yùn)球能力突出的情況下(如果不會(huì)運(yùn)球，每天先練習(xí)運(yùn)球，然后做這些事情)。第一種方法:提高你的速度。當(dāng)你速度夠快的時(shí)候，別人踢你的時(shí)候，你不會(huì)把力氣都吃光，自然就不會(huì)那么容易摔倒。第二種方法:增肥(多吃，然后運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，不吃脂肪)，然后力量就會(huì)增加，自然就不容易了。第三種方法:高超的運(yùn)球技術(shù)。你看過(guò)齊達(dá)內(nèi)和博格坎普的運(yùn)球嗎？雖然不像南美人那么花里胡哨，但是非常優(yōu)雅實(shí)用。即使有人把球打下來(lái)，球還是在你的控制之下。那時(shí)候你除了怕受傷，其實(shí)也不會(huì)太在意別人混你。

足球運(yùn)動(dòng)員的速度主要看腿的爆發(fā)力，而不是你重就慢。比如羅伯托·卡洛斯只有168cm，比梅西矮，體重70 kg，但他的沖刺速度并不比梅西慢，看看他的左腿，比我的腰還粗，你就知道他為什么跑那么快了。戰(zhàn)神巴蒂身高185cm，體重73kg，按比例來(lái)說(shuō)，他應(yīng)該跑得比卡洛斯快，但實(shí)際上，巴蒂并不是靠速度取勝的。