-3/從U5到U9的成長(zhǎng)之后，U11的年齡可以說(shuō)是學(xué)生們訓(xùn)練職業(yè)生涯中最重要的階段。一方面，1012歲的學(xué)生大多已經(jīng)進(jìn)入青春期，無(wú)論是生理還是心理都發(fā)生了很大的變化。另一方面，U11年齡段也到了“開(kāi)花結(jié)果”的階段，對(duì)于之前接受的訓(xùn)練，是時(shí)候去申請(qǐng)并形成戰(zhàn)斗力了。基于這兩個(gè)因素，U11年齡段的訓(xùn)練 class在設(shè)計(jì)和實(shí)現(xiàn)上會(huì)有很大的不同。

此外，青春期也是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰，各種身體機(jī)能的發(fā)育速度達(dá)到頂峰。雖然發(fā)展很快，但教練員要想利用這個(gè)窗口期，必須避免強(qiáng)度過(guò)大或負(fù)荷過(guò)大的情況，否則容易造成傷病。這個(gè)年齡的傷害很容易對(duì)學(xué)生產(chǎn)生終身影響。U11年齡段球員的心理生理特征10-12歲的學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入青春期，此時(shí)他們的各項(xiàng)指標(biāo)都發(fā)生了明顯的變化，也表現(xiàn)出青春期的特征。

周一:先熱身，再定點(diǎn)射門(mén)，然后和隊(duì)友打！周日:日常體力訓(xùn)練 30分鐘，打比賽。我也是校隊(duì)的教練，給你一份訓(xùn)練-4/。足球運(yùn)動(dòng)所要求的身體素質(zhì)訓(xùn)練在足球中尤為重要，旨在使球員在球場(chǎng)上進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可分為有氧訓(xùn)練和無(wú)氧兩部分。國(guó)際足聯(lián)和歐足聯(lián)成立了專門(mén)的調(diào)查小組，對(duì)場(chǎng)上球員的體能進(jìn)行分析。1998年法國(guó)世界杯，發(fā)現(xiàn)一場(chǎng)比賽球員的跑動(dòng)距離是米，平均10800米。

比如我們的隊(duì)友在防守的時(shí)候，前鋒可能處于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；一個(gè)游戲可能的移動(dòng)時(shí)間是55分鐘左右。所謂移動(dòng)時(shí)間，就是球處于連續(xù)的傳球中。根據(jù)中國(guó)A10俱樂(lè)部的統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)比賽的移動(dòng)時(shí)間約為4245分鐘。在頂級(jí)賽事中，球員的活動(dòng)在每場(chǎng)比賽中變化約1100次，如站立、奔跑和沖刺，因此必須在訓(xùn)練中給出專門(mén)的練習(xí)。

足球訓(xùn)練守門(mén)員每天半小時(shí)做三個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練核心力量。在打開(kāi)你的大腳之前，看看你想要球去哪里，永遠(yuǎn)不要盯著球看！這是至關(guān)重要的一點(diǎn)，因?yàn)槟闵眢w的整體運(yùn)動(dòng)是決定大腳技術(shù)的基礎(chǔ)。所以，在身體整體動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下，你才有可能打開(kāi)雙腳。不然就算你有鐵腿，也還是個(gè)擺設(shè)，球也沒(méi)用。記住:你要有大腳，你的腳下才能有大腳。記?。∮涀?！重心必須移動(dòng)。

職業(yè)球員過(guò)訓(xùn)練，能達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的水準(zhǔn)，但是踢出來(lái)的球缺乏變化，技術(shù)就更不用說(shuō)了。即使在跑步中，速度也是相當(dāng)快的，但是如果你的重心在觸球的瞬間不利于腳的運(yùn)動(dòng)，那就和站著踢球沒(méi)什么區(qū)別了，更糟糕的是，它阻礙了球的運(yùn)動(dòng)。但是，重心的移動(dòng)是技術(shù)，不是每個(gè)人都能做到的，這里最重要的是如何把重心移動(dòng)的能量轉(zhuǎn)移到腿和球上。所以髖骨的柔韌性非常重要，胯骨移動(dòng)大腿骨，然后拉動(dòng)小腿，然后腳有一個(gè)順勢(shì)的彈性姿勢(shì)把球彈出來(lái)，可以有效的轉(zhuǎn)換重心的動(dòng)能，而不是相反。